日記

** 東日本大震災復興期間中のレッスンについて **

2011年03月15日（火）07:39

ＤＩＹムーブメントラボでは震災復興期間中逐一変わる情勢に対応していくように努めてまいります。
つきましては受講レッスンの状況を下記電話番号にて即座にご返答できるように致して居ります。

計画停電による電車の運休、スタジオ周辺の停電にも迅速に対応していきますよう努めてまいります。

レッスン状況確認連絡先
042-642-4841

DIY MOVEMENT LABO
http://www.hachiohji.com

** 神戸女学院大学　音楽学部　音楽学科　舞踊専攻　第５回公演のお知らせ **

2011年02月23日（水）22:29

３月５日（土）14:00～　／　18:00～
東京光が丘ＩＭＡホール

３月８日（火）18:30～
３月９日（水）14:00～　／　18:30～
兵庫県神戸朝日ホール

にて「神戸女学院大学　音楽学部　音楽学科　舞踊専攻　第５回公演」が催されます。
その舞台にＤＩＹの山中大輔がゲストダンサーとして出演いたします。

詳細は明日掲載いたします。

** バレエ用語その１ **

2011年02月23日（水）21:26

こんばんは
ＤＩＹムーブメントラボの高幣容子です。
今日はバレエ用語についての解説をブログ上で行いたいと思います。

世界にはたくさんの国があり、日本語をはじめ英語、中国語、スペイン語…etc.が使われています。私たちが旅する先で使われる言葉によっては「？」相手の話している言葉がうまく理解できないこともあるでしょう。

バレエの世界では中心となる言語があります。バレエ公用語は「フランス語」です。普段なかなかなじみのない言葉なので初めは戸惑うかもしれません。ですが一度覚えてしまえば大丈夫です。少しずつバレエ用語を紹介していきたいと思いますので一緒に覚えていきましょう。

今日はレッスン中より多く耳にするであろう「プリエ（plie）」を紹介したいと思います。

「プリエ」　とは足を真っ直ぐ伸ばした状態から「ひざを曲げる」ことを意味します。

バレエクラスで最初に行われる「バーレッスン」においてほぼ最初に行われる足の動作になります。

足のポジション（第１・第２・（第３）・第４・第５・（第６））においてひざの向きとつま先の向きがそろっていることが何よりも大切になります。ひざを曲げて骨盤（腰）が降りてきた時と、ひざを伸ばしてもとの位置に骨盤（腰）を戻してくるときに左右の高さが変わらないように気をつけながら行います。ひざを曲げ伸ばししている最中は動きが滑らかであるように心がけましょう。

プリエには「ドゥミ・プリエ（Demi Plie）」と「グラン・プリエ（Grand Plie）」があります。
ドゥミ・プリエの「ドゥミ」は「半分」を意味します。つまり「半分ひざを曲げる」ということです。かかとが床から離れない程度にアキレス腱を伸ばして膝を曲げることになります。
対してグラン・プリエの「グラン」は「大きい」を意味します。こちらは「大きくひざを曲げる」ということです。ドゥミ・プリエを通過してさらに腰が低い位置へと移動していくようにひざを曲げます。そのためかかとがやや床から離れることになります。

ただしグラン・プリエには注意が必要です。
第２ポジションのときに　☆　かかとは上がりません　☆
かかとが上がるポジションの場合　☆　必要以上にかかとは上がりません　☆
各ポジションとも一番深いところまでひざ曲げが到達しても　☆　座り込まない（ふくらはぎと太ももの裏側がくっつきあいません）　☆

約束事を守り丁寧にプリエを行うことでバレエダンサーのようにしなやかで細く引き締まった下半身になってきます。

正しい動きで楽しくバレエのレッスンを行ってください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Yoko.T

** ヨガクラス紹介 **

2011年01月03日（月）22:27

ヨガクラス
すべての方々へ、オールレベル
当スタジオのインストラクターは解剖学の知識、整体師の資格を持つ、メンタルケアのできる経験豊富な先生です。
肩こり、腰痛の原因である”身体の歪み”を改善することで、バランスのとれた体型へと導いてゆきます。
今までヨガをやっていたけれど、同じことばかりでつまらない、ポーズにどんな効果や意味があるのか知りたい、体型的な悩みを改善したい、など様々な疑問にお答えいたします。

受講された方の声

•身体の歪みが改善された
•身体が軽く感じる
•身体がやわらかくなった
•不眠症が改善された
•プラス思考になった
•必要以上に飲食をしなくなった
•お産が軽くなった（妊娠期間中も足などむくまず快適でした）

** ダンスクラス紹介 **

2011年01月03日（月）22:17

ストレッチからコンビネーションまで、細部にわたって身体を動かしてほぐします。
筋トレ・ターンの練習・テクニックまでの振り付けは、何度も練習を重ねることで自由に楽しく踊れるようになります。
インストラクターのスタイルはそれぞれ特徴があり、使う音楽や動きも独特です。
アップテンポからスローテンポのものまで、バックダンサー的な振り付けから、舞台ダンサーとしてのスキルまで、幅広く学べます。 HIPHOPやストリート系のダンスで伸び悩んでいる方々にもお勧めのジャンルです。

レッスンの流れ
1.ストレッチ・ほぐし
ダンス・ヨガに必要な事前の準備です。
ただ柔軟性を養うだけでなく大きなけがを未然に防いでくれます。
ストレッチは体の筋を無理なく伸ばす体勢を学ぶだけでなく今日の自分の調子を知るバロメーターです。しっかりとしたストレッチ方法を学ぶことで、徐々にダンス・ヨガに必要な柔軟性が身についていきます。
2.リズム取り
曲に合わせて体を動かす練習をします。初めはリズムに合わせて、膝を曲げる練習からスタートします。（クラシックバレエやジャズダンスならプリエ、ストリートダンスならアップ＆ダウン）
初めはゆっくりと8ビート（*1）から、徐々にスピードを上げて16ビート（*2）を感じられるようになっていきましょう。

*1
8ビートとは
基本的に1（ワン）・2・3・4・5・6・7・8（エイト）迄を一つの単位として、カウントしていきます。8（エイト）まで数えたら再び1・2…とカウントをしていきます。

*2
16ビートとは
8ビートのカウント感に「＆（エンド）」をカウントします。1・エンド・2・エンド……15・エンド・16・エンド、という感じになります。
カウント総数が全部で16なので16ビートと呼ばれています。
3.アイソレーション
体の各部分を単独で動かす練習です。
首、肩、胸、腰、膝等が目的別に動かせるようになるための練習です。体の各部分を思い通りに動かせる様になれば、様々なダンスの動きに対応出来るようになります。
4.振り付け
曲に合わせて一連のダンスを行います。
曲なしでの練習、曲ありでの練習、最後には生徒さんだけで踊れるようにしていきます。
様々な振付を学ぶことで、ダンスのパターンが身につき、たとえ複雑な振付でも徐々に早く覚えられるようになっていきます。

** ダンスクラス紹介 **

2011年01月03日（月）22:14

HIPHOP & HIPHOPJAZZ
現在多くのアーティストの作品を際立たせるために使われているダンススタイルです。
音楽に合わせて自由な発想で様々なダンスの要素を加えた振付が魅力的なダンスです。
体を自由に動かしながら繊細なムーブメントを表現してゆきます。遊び心が問われるジャンルでもあります。

** ダンスクラス紹介 **

2011年01月03日（月）22:12

家族クラス（開設予定）
お子様が通われているママやパパにもダンスの楽しさを味わってもらいたい！という想いから考案したクラスです。
大切なのは経験の有無ではなく、とにかく動いて汗をかいてリフレッシュすることです！
子供たちに負けないくらい思いっきり楽しめるよう努力します。

** バレエクラス紹介 **

2011年01月03日（月）22:11

バレエクラス一般
バレエを始めることによって
美しい姿勢を身につけることはもちろん、しなやかで美しい仕草までも自然と見につけることができるでしょう。
体の内側（インナーマッスル）を鍛えることで、美しく力強いボディを手に入れます。

レッスンについて
レベルに会わせた指導で初めての方も安心。
難しいと思っていたことが少しずつ出来るようになる喜びや、自分の可能性を実感されることでしょう。
レッスンを続けることにより精神力や忍耐力が養われ、外見だけでなく内面もより一層、生き生きと輝いて行きます。
まったく初めてという方、小さい頃に経験のある方、今もレッスンをしているけれど、もっと上手になりたい方など、年齢を気にせずいらしてください。

.

** エコで静かな電動スクーターミレット **

2010年07月23日（金）23:41

ＤＩＹムーブメントラボの大輔です。
ここ数年毎日毎日台町の小高い丘の上からJR八王子駅（時には京王八王子・北野駅まで）テクテクと歩いておりました。
お散歩気分でそれなりに楽しんではいたのですが……歳ですかね……さすがに朝晩の往復は堪えてきました。

そこで……この度普段の移動用に日本を静かに走ろう！がキャッチフレーズの電動スクーター『miletto（ミレット）』を購入しました。

モーターで走るからCO2排出はゼロ。
電気代1円で約３km走れて、1回の満充電で３５km（1回の充電費用が約12円てことですかね）は走行できるお財布にも地球にもエコな電動スクーターです。

今までの電動スクーターは『バッテリーが切れたら大変』感がありましたが、このミレットには何と自転車同様「ペダル」が付いています！
バッテリーが切れても自転車気分で家まで帰還できて、急な坂の多い八王子では出力不足の補助にもなることがダメ押しとなり購入を決めました。

バッテリーの充電もミレットなら、バッテリーが取り外せてお部屋で充電できる簡単さがうれしい？（でもバッテリーが2つ構成なので、他の手提げ荷物を持ちながら部屋に戻るのは×でした）使用になっています
だいたい２～４時間で充電できるようで夜寝てる間に明日の走行分は確保できます。

従来の原動機付自転車にはないと思われるちょっと小粋なイタリアンデザインで、使用感も上々です。八王子駅近くの駐輪場の係員の方にもちょっとした人気者でした。

たまにＤＩＹのスタジオに停車しているので興味のある方はのぞいてみてください。

** 夏バテについて **

2010年07月22日（木）01:01

こんにちわ、ダイスケです。

今年も連日３０℃を超す猛暑の日々が続いています。外に出ればねっとりと肌にまとわりつくような蒸し暑さが待っていますが、職場や電車の中は長袖が必須の冷房地帯だと思います。
強い日差しに高い湿度の『猛暑』、冷房により人工的に作り出された『寒冷』の２つの気候に身をさらし、体がギブアップ寸前ではありませんか？
「次の日になっても疲れが取れない」
「朝からやる気がでない」
「まだ昼間の早い段階から疲れが出る」
「食欲がない」「眠れなくてイライラする」etc.
これは『夏バテ』の症状の現れです。夏特融のダルさに早く別れを告げて、楽しい夏を過ごしましょう！

まず最初に夏バテってどうしておきるのでしょうか？

「夏バテ」が発生するには、さまざまな原因が絡み合っているのですが、
①自律神経の不調
②水分不足
③胃腸の働きの悪化
の３つが主に大きな原因といわれています。

まず、人間の体は、周りが暑くなると汗をかいたり血管を広げたりして体温を逃がす（低下させて外気温度と体温をの温度差を少なくする）ことで暑さに対応しようとします。
この体温調節機能は「自律神経」の働きによるものです。

しかし、この体温調節機能がフル稼動している状態で冷房の効いた部屋に入っても体はすぐに気温の変化についていけず、機能の切り替えがスムーズに行なえません。
これを一日に頻繁に何度も繰り返すことになれば自律神経自体が疲れてしまい、負担がかかってしまうことになります。
これがひどくなると「めまい」や「食欲不振」、「頭痛」などを引き起こす原因になるのです。

くわえて日本の夏特有の湿気（汗をかいても乾きにくいジメッとした暑さ）も原因の一つだと指摘されています。

実際は乾燥しているよりもある程度の湿度がある方が体には良いのですが、高温の上に湿度が高いと、かいた汗が蒸発せずに皮膚はベタついて不快になり、気化熱で熱を放散することができず体に熱がこもってしまいます。

次に、体の中から熱を放出するべく「汗」をかくには、その元となる「水」が必要です。うまく汗をかいて体の中から熱を放出しないと、体が高温に保たれてしまい、人間の体は不調をきたしていまいます。

日本の夏では、軽作業でも１日２～３リットルの汗をかきます。
これを補うだけの水分補給をしないと体が枯渇した状態となり、「頭痛」、「鼻水」、「むくみ（老廃物が停滞を起こす現象）」などがおき、ひどい時には「下痢」や「嘔吐」などの症状が出る場合もあります。

さらに、外が暑いせいで体の中の温度が高くなると胃腸への血流が少なくなります。
また、汗を多くかくと体内の塩分が一緒に排出されて不足し、胃酸も減ることになります。
この状態で冷たいジュースやビールなど極度に冷たい飲料ばかり飲んでしまうと胃腸の温度が下がり、消化器官内の消化酵素の働きを低下させてしまいます。
そうなると、胃腸の働きを弱めてしまい、「胃腸不良」、「下痢」などを起こしたりしてしまいます。

では実際に「夏バテ」にかかってしまった場合、また「夏バテ」を予防するにはどうしたらいいのでしょうか？

まずは適度な運動をして汗をかくことが良いとされています。
サラサラの汗で筋肉の中にたまった疲労物質も排出ができ、血管の拡張作用から血流もよくなってきて、胃腸も軽快に働くようになります。

特にゆっくりと時間をかけて行うヨガやストレッチは筋肉の収縮を活発に行い疲労物質を体外に排出する助けとなります。
また肺をしっかり使うことで酸素を体内に安定供給するのも特徴で血液の底力をあげる良いものです。
夏場の運動の目安としては息が上がらないペースで、最低でも15分以上は続けるのがよいでしょう。

次に自律神経の働きが円滑に行えるようにするために日本の夏場の蒸し暑さ対策の課題は『湿度を下げる』ことといえます。
一説によると日本で毎年夏バテを起こす人が日本より湿度が低く、気温の高い海外諸国では夏バテの症状が極端に抑えられることがあるようです。
その理由としては湿度が低い為に汗がちゃんと蒸発してくれるので体温の調整がうまくいきやすいからといわれています。

夏バテの対策と解消には、単純に室温をエアコンで下げるよりも、体を冷やしすぎない『快適な湿度調整』の方が重要というわけです。
室内の湿度を40～50%位まで下げるだけでも暑さによる不快感はかなり減少します。

さらには『小まめに水分補給』することが重要となってくるのですが、暑い時には人間どうしても冷たいものを飲みたくなるでしょう。
そんなときお勧めなのは氷などの冷たいものを口に含んで溶けた水分を少し温めてから飲み込む、冷たいものを口にした後に少し温かいものを口にする、炭酸やレモン・少量のお酢などの酸味を加え、温度を下げすぎずに清涼感を得るなどの工夫も大切になってきます。

結論として、昼間強い冷房にあてられて冷えたり血液の澱（よど）んでしまった体を夕方涼しくなってからにでも、軽くヨガ式のストレッチをして温かいものを口に入れて体をリラックスさせてから程よく除湿された室内でぐっすりと眠る、『冷房』・『取水』・『運動』・『睡眠』のバランスを大切に自然な汗のかき方と夏の過ごし方を工夫してみましょう。

** 健康と美肌に欠かせない眠り＋ヨガニドラ **

2010年06月30日（水）00:31

ＤＩＹムーブメントラボのダイスケです。

ＹＯＧＡと健康をテーマになんとなく書いてみました。
今回は「健康と美肌に欠かせない眠り＋ヨガニドラ」ということで……

「人生の1/3は睡眠である」
睡眠時間が長い＝いい睡眠、というわけではありません。
睡眠中には、体の休息を促す「レム睡眠」と、脳の休息を促す「ノンレム睡眠」を90分前後の規則的なサイクルで繰り返し、体と脳をベストな状態に調えます。

このサイクルが崩れると、何時間眠ってもすっきりと目が覚めず、どうにも寝足りないような感覚が残ってしまいます。
また、寝ついたあとすぐにもっとも睡眠が深くなるゾーンがあり、ここで成長ホルモンなど、体や美容に大切な成分が分泌されます。

「寝る子は育つ」
と言われるように、遅くまで起きていると生体リズムが崩れて、ホルモンの分泌が減ってしまいます。
適度な運動をすると寝付きや目覚めが良くなるということは多くの人が経験されているのではないでしょうか。
日々よく運動する人は、そうでない人に較べ、睡眠中にレム睡眠の割合が多いことが解っています。
よく運動する人が運動を行わない日が続いたときなどは、このレム睡眠の割合が減ることから運動はレム睡眠を増加させると言うことができます。

※ただ睡眠は運動時間や強度によっても影響されるようですがまだまだ謎も多く詳しいことはわかっていません。

また、よく寝付けない方もいらっしゃると思います。こうした時は無理に眠ろうとはせずに、暗いところ（視神経からの視覚刺激をなくす）で横になるだけでもかまいません。

そこで、「ヨガニドラ（ヨガ式リラクゼーション）」です。
「ヨガニドラ」とは　"ヨガの眠り"という意味です。
体を静かに横たえて意識だけを目覚めさせておく特殊（？）な眠りです。
シャヴァアサナでゆったりと体全体の緊張を解きながら体を開放して潜在意識に目を向けていきます。
呼吸を整え、ココロの内側を見つめることで慢性的に溜まってしまったからだの疲れやストレスによる緊張をゆるめ、精神的な要因が引き起こす多くの病気を改善する効果が期待できます。

ヨガは、不眠症にも特に効果的です。
記憶力、集中力、創造力も高まります。
最初はうまくいかないかもしれませんが繰り返すうちに潜在意識の深いところに降りられるようになります。
このココロの奥に本当になりたい自分を意識していくと後に実現するという効果が期待できます。
最初は５分位からぜひためしてみてください。

また、日常的に規則正しく睡眠のリズムが守られている場合なら、
一時的に眠りが妨げられていてもホルモンの分泌などはある程度促進されます。
健康で美しい体、きれいな肌をつくるのに、質のいい睡眠と運動は欠かせません。

あなたの毎日にヨガを一服…(-。-)y-゜゜゜

** ６月の休講・代行情報 **

2010年06月28日（月）23:35

6月29日(火)
19:30～20:45 HIPHOPJAZZ
第5週目により休講です。
＊次週は通常通り行われます。

** ６月の休講・代行情報 **

2010年06月17日（木）07:53

６月２７日（日）
１０：４０～１１：４０
ヨガクラスは大変申し訳ありませんがダイスケ先生の都合により休講いたします。

** 謝辞 **

2010年06月09日（水）00:36

6月6日無事舞台を終えることができました。
多少のハプニングはありましたが何とか乗り切ることができました。
ご観覧いただいた皆様どうもありがとうございました。
作品についてのご感想をたくさんいただきました。
たくさんのお褒めのお言葉、大変うれしかったです。

ダンサーのみなさんお疲れさまでした。
真摯に稽古に励む姿に何度も支えられました。
また平常通りレッスンでお会いいたしましょう。

舞台を陰で支えてくださった
舞台監督の富さん、照明の石塚さん、音響の長崎さん、衣装制作の諏訪さん、ペイント竹原さん、ありがとうございました。

高幣容子　山中大輔より

** 鼻呼吸で免疫機能を高めましょう **

2010年02月17日（水）00:47

大輔です。今回は私達が日常生活での体の使い方…特に呼吸の仕方について考えてみたいと思います。

近年、口呼吸が、非常に体に悪影響をもたらす、という一考察が注目されています。
口呼吸が口腔内側の舌筋と外側の筋肉のバランス悪化と免疫力の低下を促すというのです。

そこで、まず健康の大敵である口呼吸をしていないか以下の項目を目安に簡単なチェックをしてみてください。

①自然な状態にしていると口が半開きになって、しまりのない表情になる。
②前歯が飛び出したり歯にすき間が多い。
③上下の歯の咬み合わせが逆になっている(受け口)。
④いつも片側の歯でかむくせがあり、歯の咬み合わせも悪い。
⑤下唇が上唇より分厚い。
⑥唇がカサカサに乾燥する。
⑦朝起きると、のどがヒリヒリ痛い。

このような兆候があれば口呼吸を行なっている可能性が高いでしょう。
これらの兆候の中で①・④・⑥・⑦については呼吸の質を鼻呼吸に変える事で改善されると思われます。
たとえば起きているとき（有意識下）には鼻呼吸をしている方でも、寝ているとき（無意識下）には口呼吸になっているということは多く、特にイビキ（睡眠時無呼吸）をかいているときはほぼ１００％口呼吸であるようです。

このことに対しては、いくつかの対策が考えられます。
一例として、最近スポーツ選手がよく使っている鼻腔拡張テープ(ブリーズライトやアクティブマックスという商品名で販売されている)やノーズクリップを使用すると鼻腔が広がり鼻呼吸を促進するために効果的です。
口呼吸が生活の中心になってしまっている方は、小鼻の部分の肉付きが厚く、ほとんど動きません。
鼻呼吸を行っていると小鼻がよく動き、酸素の交換も行われやすくなっていきます。
それにより免疫系も活性化が期待できます。
もっとも大切なのは口呼吸を防止するための訓練の第一歩は、必ず鼻呼吸が出来ていることを確認しながら行なうことです。
ただし花粉症などでくしゃみが出やすい場合、アレルギー反応を少し押さえるようにしてから鼻呼吸を実践しましょう。
鼻呼吸が十分に出来るようになって、アレルギー症状がある程度改善してから行うことが大切です。
そうしないと、くしゃみ等のために鼓膜にダメージが及ぶことがあります。

人類特有の問題として、直立２足歩行を始めたことで身体に非常に大きなストレスがかかり、十分な休息（睡眠）をとらなければ、体にいろいろな悪影響が出てくるともいわれています。
骨休めという言葉があるように、一日の約３分の１（８時間）の睡眠時間をとることは、体にかかったストレスをとる意味でも、また免疫系統を守るためにも重要です。

免疫に関わるリンパ球には体細胞の更新（老化した細胞を新しいものに置きかえる）という大切な働きがあります。
免疫系統に負担を掛けすぎると、細胞レベルの消化運動がうまくいかなくなり、いろいろな障害が起こってくるといわれています。

体には一日に１００万回位の突然変異が起こっているといわれますが、その細胞がガンなどにならないように、守っている免疫系統が十分に働くためにも睡眠は大切です。

上記２つを踏まえて健康のためにトライしていただきたいことをいくつかあげてみました。

①鼻呼吸をする。
②左右の手や足を均等に使う。
③十分に睡眠をとる。
④適度な運動を心がける

日常生活の中で長時間のデスクワーク、帰宅後横向きになってテレビを見る、頬杖をつく、ハイヒールを履く、運動不足etc...他にもたくさんありますがこれらはみな体のバランスを崩す原因になります。
中でも運動不足を解消しようとしていきなり負荷の高いトレーニングを選択する方もいると思います。
しかし激しいスポーツをしているときには鼻では呼吸が追いつかず、口呼吸を行うことになってしまいます。
これが免疫系を傷める原因になっているといったこともいわれています。

ではヨガはどうでしょうか？ゆっくりとストレッチ運動効果で身体を温める、鼻からしっかり息を吸い鼻でしっかり息を吐く、前後左右対称に身体をしっかりと動かしながら最後に整理運動、十分なクールダウンを行います。
アサナ（ポーズ）自体、免疫力を高める効果を持つもの、ホルモンの分泌バランスを保つもの、姿勢をただし内臓の位置を正しく補正するもの、肺・気管・鼻腔・口腔を整え呼吸のリズムを均一に保つもの、など書けばきりがありませんがそれら身体を整えるポーズをうまく組み合わせながら個々の肉体と精神に健全に働きかける効果が高いのがヨガです。

インフルエンザにかからないよう空気が乾燥しのどを痛めやすいこの季節、免疫力を高めるために鼻呼吸で行うヨガをこの冬いかがですか？

OLD >>